Wanneer je wil gaan beginnen met hardlopen is gestaag opbouwen het belangrijkste wat er is. Met interval training krijg je snelst resultaat. Dit kun je doen met behulp van een stopwatch en een beginners hardloopschema of als je een iPhone of Android toestel heb door middel van de app Get Running (Couch to 5k). De laatste methode is het aller makkelijkst. Je hoeft nergens aan de denken. De app geeft aan wanneer je moet beginnen met hardlopen en wanneer je weer moet gaan wandelen. In 9 weken tijd zit je op het niveau om 30 minuten achter elkaar te kunnen hardlopen. Vraag je je af of dit bij jou ook mogelijk is? Ja, ik weet zeker dat dit jou ook gaat lukken.
Nu de app. Hij is heel eenvoudig. Je download hem op je iPhone of Android toestel en je kunt meteen aan de slag. Je begint bij week 1 (wat logisch is) en je werkt het hele programma af tot aan week 9. Je hoeft niets in te stellen. Eventueel kun je de app delen met meerdere personen, wanneer je maar 1 toestel in huis hebt.
Bij iedere loop begin je altijd met 5 minuten wandelen en daarna begint de eerste run. In het begin zul je meer wandelen dan hardlopen, maar in de loop van der tijd wordt dit natuurlijk anders. De rustige opbouw helpt je om je doel te bereiken. Na de laatste keer hardlopen wandel je nog 5 minuten door om af te koelen. Blijf de warming up en cooling down ook doen nadat je het programma hebt voltooid. Dit voorkomt blessures.
Wanneer je het programma hebt voltooid dan kun je zelf de opbouw regelen of je kunt natuurlijk bij de 30 minuten blijven. Blijf het in ieder geval rustig aan doen. Bouw dit bijvoorbeeld iedere week uit met 3 of 5 minuten extra.
